[...] kg 5.Uginanie ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (pieczarka,brokuł) 3.125 g piersi kurczaka , 12 g masła orzechowego , warzywa(cukinia,pieczarka,brokuł) 4.125 g piersi kurczaka , 85 g [...]
[...] Reszta stoi. Dzisiaj zaopatrzyłam się w tran i będę poić siebie i narzeczonego profilaktycznie A ciasto fasolowe jest proste i pyszne : puszka czerwonej fasoli konserwowej 4 jajka 2 łyżki kakao ciemnego wedla daję trochę ksylitolu, ale dosłownie symbolicznie, bo lubię smak gorzkiego kakao czasem dosypuję migdały Fasolę z puszki trzeba opłukać, [...]
zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g/ok Twarog chudy 125g/dałbym jajka ale tak też jest spoko Oliwa z oliwek 10ml/ok, mogą być takze orzechy Mleko 2% 200 ml/ok 10:35 Grahamka 150g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiazkowo warzywa 13:30 Grahamka 150g/ok Szynka z indyka 50g/ok 3 jajka/na śniadanko Dodaj [...]
[...] tego połączenia ale jogurtu daje się niewiele,bo nie może pływać,więc wcale go nie czuć) i przypraw. Jak nie konsumuję wśród ludzi to dodaję czosnek/szczypior. No a że jajka i tak mają specyficzny zapach to nie chcę pogarszać sprawy i jednak daję żyć ludziom. Wrong, witaj wśród żywych Pora się zbierać, do wyjścia Jak dobrze, że dzisiaj [...]
[...] owsiany, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 2.zupa z soczewicą albo soczewica w sosie,jak kto woli, bo gęste to było TRENING 3.owies, białko 4.serek wiejski, migdały 5.jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor będzie: 6.twaróg, szczypior, olej lniany B 143 T 50 W 120 KCAL 1500 ----------------------------- Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: [...]
Obli, dzięki 15.12.10 (środa) Dzień nr 2 Miska: 1.placek owsiany, migdały, pomidor 2.owies, siemię, serek wiejski TRENING 3.owies, białko 4.jajka, pomidor, ogórki kiszone, oliwa 5.twaróg, szczypior, rzodkiewki + kawa z mlekiem B 136 T 64 W 124 KCAL 1639 uzbierało się wyrobów mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł [...]
[...] moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli [...]
[...] nie dam rady uzupełnić notatek, aleeee... MISKA trochę się nakombinowałam z jedzeniem: *** kilka dni jadłam 3 posiłki dziennie- tak ok 1,450kcal średnio wychodziło (np 1. jajka, kasza plus oliwa i zielenina, 2. kurczak, makaron plus olej koko i zielenina, 3. wołowina, basmati, olej koko i zielenina) specjalnie bez prochu i bez słodkiego i [...]
[...] pocisnęłabym więcej, ale strasznie mnie nudzi to ćwiczenie %-) Miska. Czysto, ale z bólem... W założeniu dzisiaj rybny dzień... Ale nie wyszło do końca %-) Jak odpuszczam jajka, to później mam problem z podbiciem tłuszczy... W kolacji desperacko zalewałam mięso oliwą, coby się zgadzało. Jak by brakowało mi węgli, to pewnie bym odpuściła, ale [...]
[...] z jakimiś przeskokami to teraz dla mnie nie problem 8-) 8-) 8-) Chwale się :'-( Ale jestem z siebie dumna haha MICHA 1673 - 172/59/105 1. omlet: maslo, płatki jaglane, 2 jajka + sok pomarańczowy 2. bułka pełnoziarnista 3. ryż naturalny, zupa pomidorowa, pierś z kurczaka, fasolka szparagowa 4. maliny trening 5. omlet: masło, 2 jajka, ogórki [...]
[...] ze pod koniec miesiaca powinnam tu napisac ze mam luz spodniach bo jak nie to sznura i z mostu ps. dzwonil pan z serwisu, plyta bedzie do 2 tygodni czy da sie ugotowac jajka w piekarniku? ps2. dzis miska podobnie, 2x kurak z migdalami/orzechami, wiejski, chudy z lyzka lnianego na noc, whey dla podbicia bialka, i krazek camemberta [...]
"Niestety chlopaki to prawda. Nie powinnismy jesć więcej niz 4 jajka tygodniowo. Wyczytałem to w wielu żródlach naukowych. A gdzie mozna kupić jajca przepiurcze bo ja jestem uczulony na bialko w kurzych??" i to właśnie świadczy o strasznej ignorancji wypisującego takie brednie, szczególnie to o uczuleniu na białka z jaj kurzych :) a nie [...]
[...] bialeczko. Ale jeden z tych najnowszych spsoobow wykazal ze w czolowce bialek znajduja sie.... wszystkie bialka :D Niezaleznie od rodzaju, najbardzije prozduja soja, miesko, jajka, mleczne bajerki, ale inne maja bardzo zblizony poziom. Jedynie co troche odstawalo to wlasnie bialka roslin straczkowych takich jak groch i fasola. Wynikalo z tych [...]
1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml dorzuce 2 jajka na twardo orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 Nawet, jeśli jesteś ektomorfikiem to dałbym mleka troche mniej, ze 400ml i do tego 100g płatków, węgle z płatków na pewno są lepsze od tych zawartych w mleku dam 500 ml mleka.. (kompromis) wiecej niz 70-80g z rana nie wetne tych płatków..) [...]
[...] Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 50g orzechow pistacjowych Białko: 20g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 35g brak pełnowartościowego białka w śniadaniu! mleko nim nie jest. Dodaj jajka/mięso/ryba/odżywkę/twaróg. Mniej orzechów(jak dasz jajka to w ogóle bym je odpuścił) i daj owoc złaszcza jak ekto jesteś. 2 banany za dużo ale jeden będzie ok, poza tym [...]
[...] i potrafię zjeść cała czekoladę na raz, albo nie mam ochoty wcale Ograniczenia żywieniowe : od ostatniego odchudzania nie mogę patrzeć na owsiankę, nie do końca toleruję jajka tzn nic mi po nich nie jest a innym razem mam problemu żołądkowe, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: stwierdzony zespół Arnolda-Chiariego, lordoza szyjna zniesiona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do jadłospisu to najczęściej: Śniadanie 7:00 miska mleka 2 % płatki kukurydziane Zamień na owsiane Dodaj 2-3 jajka Obiad w szkole 12:45 Zupa warzywna jakaś albo ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej. Wracam do domu jakaś 16:00 jem [...]